мэдээ

Дасгал хийх, ялангуяа хүнд жинтэй дасгал хийхдээ бугуйвч зүүх шаардлагатай юу?Фитнесст хайртай найзууд аа, та ийм асуудалтай тулгарсан уу?

Бугуйн гэмтлийн шалтгаанууд

Бугуйн үе бол хүний ​​биед амархан гэмтдэг үений нэг юм.Фитнесс гэмтлийн 60% нь бугуйнд тохиолддог болохыг судалгаагаар тогтоожээ.Бугуйн үе нь шууны радиус, ulna гэсэн хоёр яснаас эхэлдэг ба жигд бус хэлбэртэй бугуйн найман яснаас тогтдог бөгөөд тэдгээр нь шаталсан шөрмөсөөр бүрхэгдсэн байдаг.Тэдний хамтын ажиллагаа нь бугуйн үений уян хатан хөдөлгөөнийг бий болгодог.Бугуйн үений үйл ажиллагааны дор бидний бараг бүх үйлдлүүд дуусах ёстой.Гэхдээ энэ нь бугуйны хүчтэй уян хатан байдлаас болж, харьцангуй тогтвортой байдал нь тийм ч хүчтэй биш бөгөөд дасгал хийх явцад амархан гэмтдэг.Түүгээр ч зогсохгүй бугуйн үе нь нарийн төвөгтэй бүтэцтэй, олон янзын хөдөлгөөнтэй, хэт их даралттай байдаг нь бугуйн үений ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.

Фитнессийн хувьд буруу байрлал, буруу дасгал, бугуйны хүч хангалтгүй болон бусад шалтгааны улмаас бугуй өвдөх, бүр бугуйнд гэмтэл учруулж болзошгүй.Жишээлбэл, бид булааж авах үед булчингийн арын булчин, шөрмөс нь голчлон зохицуулалт хийх, хүч гаргах шаардлагатай байдаг.Штанганы жин хэтэрхий хүнд, бугуйн үений урагш сунгалт, тохойн үений урагш түлхэлт нь штангын жинд шаардагдах хүчд хүрч чадахгүй бол бугуйг гэмтээж гэмтэх нь амархан байдаг.Ноцтой тохиолдолд бугуй болон эргэн тойрны булчингийн эд, шөрмөс, ясыг гэмтээж болно.Тиймээс дасгал хийх, ялангуяа хүнд дасгал хийх үед бугуйн хамгаалалт өмсөхийг зөвлөж байна.Энэ үед бугуй нь асар их ачааллыг даах бөгөөд бугуйн хамгаалагч нь бидэнд тогтмол дэмжлэг үзүүлж, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалдаг бөгөөд бугуйн гэмтлээс урьдчилан сэргийлж, эрсдлийг бууруулдаг.

Түүнчлэн, фитнессээр хичээллэх явцад бугуйнд таагүй мэдрэмж төрдөг бол бид бэлтгэлээ үргэлжлүүлэхийг зөвлөдөггүй бөгөөд фитнессээр хичээллэхээ даруй зогсоох хэрэгтэй.Нөхцөл байдал хүнд байгаа тул та цаг тухайд нь эмнэлэгт хандах хэрэгтэй.

Бугуйны гэмтэлээс хэрхэн сэргийлэх вэ

Бугуйн гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, багасгахын тулд бид юу хийж чадах вэ?

1. Бугуйны хүчийг дасгал хийх
Хамгийн эхний хийх зүйл бол бугуйны хүчийг сургах, бугуйн хүчийг бэхжүүлэх явдал юм.Энэ нь зөвхөн спортын гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй биеийн тамирын дасгал хийхэд хувь нэмэр оруулах боломжтой.

2. Дулаацуулж, сайн сунгана
Ихэнх тохиолдолд фитнесийн үеэр бугуйн гэмтэл нь дулаарсантай холбоотой байдаг.Та фитнессээр хичээллэхээс өмнө дулаацаж, үе мөчний уян хатан байдлыг сайжруулж, үе мөчний гэмтлийг багасгах, урьдчилан сэргийлэх боломжтой.Фитнессээр хичээллэсний дараа бид тайвширч, сунгах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь ядаргаа тайлах, биеийг сэргээх, ачааллаас зайлсхийх эсвэл багасгахад тусалдаг.Үүний зэрэгцээ бид хэт их дасгал хийх, хэт их эрч хүч хийхээс зайлсхийх, дасгалын давтамжийг оновчтой зохицуулах, бугуйнд хэт ачаалал өгөхгүй байх ёстой.

3. Бэлтгэлийн зөв байрлалыг эзэмших
Бугуйн дээр хэт их босоо даралт, буруу стрессийн өнцөг нь фитнесийн үеэр бугуй гэмтэх гол шалтгаан болдог бөгөөд энэ нь ихэвчлэн буруу бэлтгэлийн байрлалаас болдог.Тиймээс сургалтын зөв байрлалыг эзэмших нь чухал юм.Мэргэшсэн найз нөхөд, ялангуяа шинэхэн хүмүүс дасгалжуулагчийн удирдлаган дор биеийн тамирын дасгал хийх ёстой.Үүнээс гадна, алхам алхмаар сургалтанд анхаарлаа хандуулаарай, хэмжээгээ сохроор бүү нэмэгдүүл, чадах бүхнээ хий, ингэснээр гэмтэл бэртлээс зайлсхийх болно.

4. Хамгаалалтын хэрэгсэл өмсөх
Эцэст нь, дээр дурьдсанчлан, та бэлтгэлийн үеэр, ялангуяа хүнд жингийн бэлтгэлийн үеэр хамгаалалтын хэрэгслийг өмсөж болох бөгөөд энэ нь бугуйны тогтвортой байдлыг хадгалах, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.Давхар боолттой бугуйн бэхэлгээний туузыг хэрэглэснээр бугуйны нягтыг тохируулж, бугуйны үеийг дэмжиж, хэт их эсвэл зохисгүй ачааллыг бууруулдаг.Та фитнесст дуртай найзуудтай юу?Хамгаалалтад анхаарлаа хандуулж, өөрийгөө хамгаалаарай.