мэдээ

Бээлий:
Фитнессийн эхний үе шатанд бид фитнессийн бээлийийг хамгаалалтын хэрэгсэл болгон ашигладаг, учир нь бэлтгэлийн эхэн үед бидний алга хэт их үрэлтийг тэсвэрлэхгүй, ихэвчлэн элэгдэж, бүр цус гардаг.Зарим эмэгтэйчүүдийн хувьд фитнесийн бээлий нь сайхан гараа илүү сайн хамгаалж, алган дээр элэгдлийг багасгадаг."Гэхдээ шинэхэн үе дууссаны дараа бээлийгээ тайлж, штангын хүчийг мэдэр.Энэ нь таны алгаа хүчирхэгжүүлээд зогсохгүй атгах хүчийг чинь сайжруулдаг."

Өргөтгөх бүс:
Энэ төрлийн хамгаалалтын хэрэгслийг ихэвчлэн нэг үзүүрээр нь бугуйнд, нөгөө талдаа штангтай холбодог.Энэ нь таны атгах хүчийг үр дүнтэйгээр сайжруулж, хүнд штангуудыг хатуу татах, штанг сэлүүрт сэлүүрт дасгал хийхэд ашиглах боломжийг олгоно.Бидний зөвлөмж бол ерөнхий бэлтгэлийн үеэр өргөлтийн бүс хэрэглэхгүй байх явдал юм.Хэрэв та өргөлтийн бүсийг хэт олон удаа ашиглавал энэ нь таны атгах хүчд нөлөөлөхгүй төдийгүй хараат байдлыг бий болгож, атгах хүчийг тань бууруулдаг.
Squat дэр:
Хел тавих эхний үе шатанд, хэрэв та өндөр бар squat ашигладаг бол дэр нь штангын жингээс үүдэлтэй таагүй мэдрэмжийг хөнгөвчлөх болно.Хүзүүнийхээ арын трапецын булчинд дэр тавиад штанг дарсны дараа тийм их дарамт болохгүй.Үүний нэгэн адил фитнессийн бээлийтэй адил бид тэдгээрийг эхний үе шатанд хэрэглэж, дараа нь аажмаар дасан зохицож, бие бялдараа сайжруулах боломжийг олгодог.
Бугуй/Тохой хамгаалагчид:
Эдгээр хоёр зүйл нь таны гарын хоёр үе буюу бугуй ба тохойн үеийг дээд мөчний олон хөдөлгөөн, ялангуяа вандан шахах үед хамгаалж чадна.Бид хянахад хэцүү тодорхой жинг шахах үед гажиг үүсч болзошгүй бөгөөд эдгээр хоёр хамгаалагч нь бидний үе мөчийг үр дүнтэй хамгаалж, шаардлагагүй гэмтэлээс сэргийлж чаддаг.

Бүс:
Энэхүү хамгаалалтын хэрэгсэл нь бидний ашиглахад хамгийн тохиромжтой хэрэгсэл юм.Бэлхүүс нь фитнессээр хичээллэх явцад бэртэх хамгийн эмзэг хэсэг юм.Та штанга эсвэл дамббелл барих гэж бөхийлгөж, бөхийлгөх, тэр ч байтугай хэвтэх дасгал хийх үед таны бэлхүүс их бага хүч зарцуулдаг.Бүс зүүх нь таны бэлхүүсийг үр дүнтэй хамгаалж, бидний биеийг хамгийн хүчтэй хамгаалалтаар хангадаг, энэ нь ерөнхийдөө зөөлөн бодибилдингийн бүс эсвэл хүндийн өргөлтийн хүч өргөх зориулалттай хатуу бүс юм.Бүс бүр өөр өөр туслах чадвартай байдаг.Та бэлтгэлийн хөтөлбөр, эрч хүчээ харгалзан өөрт тохирсон бүсээ сонгож болно.
өвдөгний дэвсгэр:
"Өвдөгний дэвсгэр" гэсэн нэр томъёог олон төрөлд хувааж болно.Ерөнхийдөө бид сагсан бөмбөгт спортын өвдөгний дэвсгэр хэрэглэдэг ч энэ нь бидний фитнессийн дасгал хийхэд тохиромжгүй байдаг.Фитнессээр хичээллэхдээ бид өвдөгнөөсөө хамгаалах хэрэгтэй.Хел тавихдаа бид ерөнхийдөө хоёр төрлийн өвдөгний дэвсгэрийг сонгодог, нэг нь өвдөгний нөмрөг бөгөөд энэ нь таны өвдөгийг ханцуйндаа бүрхэж, танд бага зэрэг дэмжлэг үзүүлж, дулаан тусгаарлагч нөлөө үзүүлдэг;Нөгөө нь урт, хавтгай тууз бүхий өвдөгний холбоос юм.Бид өвдөг дээрээ аль болох чанга ороох хэрэгтэй.Өвдөгний үеийг боох нь өвдөгний боолттой харьцуулахад илүү их дэмжлэг үзүүлдэг.Хүнд squats-д бид өвдөгний боолтыг дасгал хийхэд ашиглаж болно.